delicieuses
Θέλετε να αντιδράσετε στο μήνυμα; Φτιάξτε έναν λογαριασμό και συνδεθείτε για να συνεχίσετε.

Τα κιλά του καλοκαιριού

2 απαντήσεις

Πήγαινε κάτω

Τα κιλά του καλοκαιριού Empty Τα κιλά του καλοκαιριού

Δημοσίευση από sofia Πεμ Σεπ 17, 2009 10:17 am

Τα κιλά του καλοκαιριού Lose%20weight

1) Μην πανικοβάλλεστε από την πιθανή πρόσληψη 1-3 κιλών κατά τη διάρκεια των διακοπών διότι μελέτες έχουν δείξει πως το επιπρόσθετο αυτό βάρος χάνετε με το που θα μπείτε πάλι στις καθημερινές σας συνήθειες.

Κατά συνέπεια τα γρήγορα διατροφικά σχήματα που περιλαμβάνουν μόνο φρούτα –λαχανικά και γιαούρτια δεν θα έχουν κάποιο ουσιαστικό αποτέλεσμα, παρά μόνο μια πρόσκαιρη αφυδάτωση. Γι’αυτό προτείνουμε ένα πιο σταθερό διατροφικό σχήμα που θα σας επιτρέψει απώλεια 0,5 με 1 κιλό την εβδομάδα.

2) Στις καλοκαιρινές διακοπές είχατε την συνήθεια να τρώτε το βράδυ μεγάλη ποσότητα φαγητού στην ταβέρνα. Τώρα που επιστρέψατε στην καθημερινότητα προσπαθήστε να τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας το μεσημέρι και ένα ελαφρύτερο το βράδυ. Προετοιμάστε το γεύμα σας και πάρετε το μαζί σας στη δουλειά ή αν δεν έχετε χρόνο παραγγείλετε στη δουλειά κάποιο υγιεινό γεύμα όπως μια σαλάτα με κοτόπουλο ή τονοσαλάτα ή καλαμάκια κοτόπουλο με σαλάτα. Το βράδυ επιλέξετε ένα ελαφρύ γεύμα όπως γάλα με δημητριακά ή γιαούρτι με μέλι και φρυγανιές ή σαλάτα με 30γρ τυρί και φρυγανιές.

3) Αποφύγετε την κατανάλωση παγωτών που ήταν αυξημένη κατά τη διάρκεια των διακοπών σας και επιλέξετε φρούτα, χυμούς ή γιαούρτια με γεύσεις προκειμένου να καλύψετε την ανάγκη σας για γλυκό.

4) Αποβάλετε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά από τη διατροφή σας στις 2-3 πρώτες εβδομάδες μετά τις διακοπές σας. Είναι σχεδόν βέβαιο ότι στις διακοπές θα καταναλώσατε μεγαλύτερη ποσότητα ποτών και ανθρακούχων από την συνηθισμένη σας, οπότε η αποχή για μερικές εβδομάδες θα σας βοηθήσει να επανέλθετε πιο γρήγορα στις παλιότερες συνήθειες σας.

5) Διατηρείστε την κίνηση αυξημένη. Το γεγονός ότι επιστρέψατε δεν σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε το περπάτημα και το κολύμπι στη θάλασσα. Όσο ακόμα ο καιρός είναι ζεστός μπορείτε τα σαββατοκύριακα να κολυμπάτε και να περπατάτε 20-30 λεπτά 4-7 φορές στην εβδομάδα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου

Κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος, MSc, MBA, SRD
sofia
sofia
Supreme Member
Supreme Member

Θηλυκό
Αριθμός μηνυμάτων : 1805
Registration date : 13/07/2009

Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Τα κιλά του καλοκαιριού Empty Απ: Τα κιλά του καλοκαιριού

Δημοσίευση από Rena Πεμ Σεπ 17, 2009 10:23 am

Σοφία θες να μας πεις κάτι με τρόπο? Τα κιλά του καλοκαιριού Icon_eek
Rena
Rena
Admin
Admin

Θηλυκό
Αριθμός μηνυμάτων : 8812
Registration date : 08/03/2009

Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Επιστροφή στην κορυφή

- Παρόμοια θέματα

 
Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτή
Δεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης